【编者按】
在这个快节奏、高压力的发展阶段，心理健康成为了我们不可忽视的重要议题。为了构建一个更加温暖、理解与包容的校园环境，我们特别开设了“朋辈陪伴专栏”，为曾经经历过心理困扰、心理问题或心理疾病并成功康复的同学，提供分享自己心路历程的平台。
我们希望通过这些真挚的分享，能够陪伴、鼓励和支持每一位正在经历心理苦痛的同学。同时，我们也恳请所有的读者，以尊重、理解、包容的心态来阅读每一位同学的分享。
今天，我们遇见一位年轻的同行者——他并非天生勇者，也曾被网瘾、小说瘾与手机瘾的重重枷锁禁锢呼吸。但在一场漫长的自我对话中，他摸索出“觉察、允许、问心、守住”四个坚实的脚步，让裂痕成为了光照进来的地方。
这不是一份完美的康复指南，而是一个真实生命的蜕变实录。接下来，让我们一起，见证这场静默而盛大的重生。
“四步法”走出成瘾，重获生活掌控权
——一位成瘾者的自我成长分享
成瘾行为就像隐匿在生活暗处的“慢性毒药”，悄无声息地侵蚀着我们的生活品质与身心健康。曾经的我，便是这众多受害者中的一员，网瘾、小说瘾、手机瘾，还有那些难以言说的特定成瘾行为，如同重重枷锁，将我牢牢禁锢。
无数个日夜，我深陷于网络游戏的虚幻战场，为了虚拟的荣耀与成就，通宵达旦地奋战，全然不顾日益疲惫的身体和逐渐荒废的现实生活；在小说的跌宕情节里，我忘却了时间的流逝，沉浸在他人的故事中，逃避着现实世界的种种挑战；手机更是成为了我生活的“主宰”，随时随地刷着社交媒体、短视频，只为获取那短暂的快感与满足。这些成瘾行为不仅占据了我大量的时间和精力，还让我与身边的人渐行渐远，我的生活变得一团糟，内心也充满了迷茫与痛苦。
某一天，我突然发现，这些曾经如影随形的成瘾行为，竟然奇迹般地消失了。我不再被手机和网络牵着鼻子走，不再痴迷于小说的虚幻世界，生活仿佛重新注入了活力，我找回了曾经失去的自我。
很多朋友得知我的转变后，都惊讶不已，纷纷向我请教破除成瘾的方法。今天，我把自己的经验分享出来，愿它对仍在成瘾泥沼中苦苦挣扎的你有所帮助。我能够成功摆脱成瘾的困扰，主要得益于一套行之有效的四步方法——觉察、允许（洞见）、问心、守住。
一、觉察：细微之处的自我觉醒
觉察，是整个破除成瘾过程的起点，也是最为关键的基础环节。在日常生活中，我们的很多行为都是在无意识的状态下进行的，刷手机就是一个典型的例子。我们常常不假思索地拿起手机，机械地滑动屏幕，沉浸在各种信息的洪流中，却从未思考过自己为什么要这样做。
我决定从这个看似平常却又暗藏玄机的行为入手，开启我的觉察之旅。每当我想要刷手机的时候，我会刻意地延迟一两秒钟。这看似短暂的一两秒，却蕴含着巨大的能量。在这短暂的停顿中，我能清晰地感受到内心的矛盾与挣扎：一方面，内心深处的欲望如同一只无形的手，急切地催促我赶紧滑动屏幕，去获取那些碎片化的信息，满足自己的好奇心和即时的快感；另一方面，我内心的理智又在努力克制这种冲动，试图憋住这种习惯性的行为。
这种想刷又停不下来，却又强行憋住的状态，起初让我感到十分难受，仿佛内心有两个小人在激烈地争斗。但我并没有选择逃避，而是选择勇敢地去体验这种感觉。我开始专注于这一两秒内身体和心理的变化，感受内心的焦虑、渴望以及挣扎。
随着不断地重复这种延迟体验，我逐渐对这种感觉变得熟悉起来。我发现，每次想要刷手机的冲动背后，都隐藏着不同的情绪和心理需求。有时候，是因为无聊，想要找点事情来打发时间；有时候，是因为压力大，想通过刷手机来逃避现实的烦恼；还有时候，是因为内心的孤独，希望在网络世界中寻找一丝慰藉。
通过这样片段化的体验，我慢慢地从一个被手机控制的无意识使用者，转变为一个能够主动观察自己行为的观察者。我开始意识到，刷手机不仅仅是一种简单的娱乐行为，更是我应对生活中各种情绪和压力的一种方式。这种觉察让我对自己的行为有了更清晰的认识，也让我明白，想要改变成瘾行为，首先要从关注自己的内心世界开始。
二、允许（洞见）：接纳自我，探寻成瘾根源
完成了觉察这一步后，我进入了“允许（洞见）”的阶段。这一阶段，对我来说是一次深刻的内心探索之旅，让我从根源上理解了自己的成瘾行为。
有一次，我听老师说过一句话：“孩子的‘非行’都是在表达父母未曾疗愈的原生家庭创伤。”这句话击中了我内心深处的某个角落。我开始反思自己的成瘾行为，突然意识到，自己的这些行为，不就像是自己内心“‘非行’的孩子”吗？而我，就像是这个“孩子”的父母，一直以来都在与它对抗，却从未真正理解和接纳它。
回顾过去，我在面对成瘾行为时，内心总是充满了对抗和挣扎。一方面，我被成瘾的欲望深深吸引，难以自拔；另一方面，我又因为这种行为而感到深深的自责和愧疚，觉得自己缺乏自控力，是个失败者。这种内心的矛盾和冲突，让我陷入了痛苦的循环中。
在“允许（洞见）”的阶段，我决定改变这种对抗的态度，尝试去接纳自己的成瘾行为。我不再把它看作是一种不可饶恕的错误，而是把它当作是内心深处某种需求的外在表现。我开始主动去体验成瘾的过程，不过这次，我是带着理解和好奇的心态去的。
我允许自己去玩手机、看小说，去做那些曾经让我上瘾的事情。但在这个过程中，我不再是盲目地沉浸其中，而是像一个旁观者一样，仔细观察自己的情绪变化、心理活动和身体反应。我会思考，为什么我在做这些事情的时候会感到快乐？这种快乐是真实的吗？背后是不是隐藏着一些其他的情绪？
通过这样的体验，我逐渐发现了成瘾行为背后许多深层次的原因。我意识到，自己的成瘾行为与原生家庭的影响密不可分。在我的成长过程中，父母因为工作忙碌，很少有时间陪伴我，我经常感到孤独和无助。这种长期的情感缺失，让我内心深处渴望得到关注和安慰。而那些成瘾行为，恰好成为了我填补内心空缺、寻求安慰的方式。
比如说，小时候每当我一个人在家感到孤独的时候，我就会拿起小说，沉浸在精彩的故事情节中。小说里的世界让我忘记了现实的孤独，给了我一种暂时的归属感和快乐。久而久之，看小说就成了我应对孤独的一种习惯，最终演变成了一种成瘾行为。
除了原生家庭的影响，我还发现自己的成瘾行为与一些特定的情绪和心理需求有关。当我感到压力大、焦虑或者沮丧的时候，我就会更倾向于通过玩手机、看小说来逃避这些负面情绪。这些成瘾行为就像是一种“止痛药”，虽然不能真正解决问题，但却能让我在短时间内获得一种解脱和放松的感觉。
在这个阶段，我不仅发现了成瘾行为背后的原因，还学会了接纳自己的不完美。我明白，每个人都有自己的过去和伤痛，成瘾行为只是我在成长过程中应对这些问题的一种方式。通过“允许（洞见）”，我开始与自己和解，不再对自己的成瘾行为感到自责和愧疚，而是以一种更加包容和理解的心态去面对它。
三、问心：深度探索潜意识，寻找成瘾真相
在经历了觉察和允许之后，我进入了“问心”的阶段。这是一个深入潜意识层面，探寻自己为什么执着于成瘾行为的过程。这个过程充满了挑战，但也让我对自己有了更深刻的认识。
在日常生活中，我们的很多行为都是受到潜意识的支配，成瘾行为也不例外。为了揭开成瘾行为背后的潜意识秘密，我开始主动问自己一些问题，比如“我为什么这么喜欢刷手机？”“为什么我对打游戏如此痴迷？”
一开始，我得到的答案可能只是一些表面的原因，比如觉得好玩、刺激，或者可以打发时间。但我知道，这些答案并没有触及到问题的核心。于是，我开始深入思考，不断地追问自己。
有一次，我在玩游戏的时候，突然停下来问自己：“我为什么一定要在这个游戏里花费这么多时间和精力呢？”就在这时，我的脑海里闪过一个念头：“因为我想要获得刺激感。”那种在游戏中与对手激烈对抗、取得胜利的感觉，让我的感官和情绪都得到了极大的满足，就像石头与石头摩擦产生的火花，瞬间点燃了我的激情。
但我并没有满足于这个答案，我继续追问：“我为什么一定要寻求这种刺激感呢？”经过一番思考，我发现，原来是因为我在现实生活中感到无聊和空虚，缺乏成就感。游戏里的世界充满了挑战和目标，每一次的胜利都能让我获得一种成就感，这种感觉让我暂时忘记了现实生活中的不如意。
随着思考的不断深入，我又发现了更深层次的原因。我意识到，自己之所以会害怕面对现实生活中的无聊和空虚，是因为内心深处缺乏安全感和自信。我总是担心自己无法应对生活中的挑战，于是选择逃避到虚拟的世界里，在那里寻找安慰和满足。
在问心的过程中，我还遇到了一些其他的问题和挑战。有时候，我会发现自己的潜意识里存在着一些矛盾和冲突的想法。比如说，我一方面想要摆脱成瘾行为，过上健康、积极的生活；另一方面，又对那些成瘾行为有着深深的依赖，害怕失去它们所带来的快乐和安慰。这种矛盾的心理让我感到很痛苦，也让我在破除成瘾的过程中遇到了很多困难。
但我并没有被这些困难打倒，我知道，只有勇敢地面对这些问题，深入挖掘自己潜意识里的真正想法，才能找到解决问题的方法。于是，我通过不断地反思和自我对话，逐渐理清了这些矛盾和冲突的根源。我发现，这些矛盾的想法其实反映了我内心深处对改变的恐惧和对未知的不安。我害怕改变后会失去现有的快乐和舒适，也担心自己无法适应新的生活方式。
当我意识到这一点后，我开始尝试调整自己的心态。我告诉自己，改变虽然会带来一些痛苦和不适，但只有经历了这些，我才能真正成长和进步。我要勇敢地面对自己的恐惧，相信自己有能力克服困难，过上更好的生活。
通过问心这个过程，我逐渐揭开了成瘾行为背后的神秘面纱，找到了问题的根源。这让我对自己有了更深刻的认识，也让我更加坚定了破除成瘾的决心。
四、守住：坚守信念，迎来新生
经历了觉察、允许和问心之后，我来到了最后也是最关键的一步——守住。这一步，就像是一场与自己内心欲望的艰苦较量，考验着我的意志力和决心。
当我对自己的成瘾行为有了更深入的了解后，我开始尝试逐渐减少对这些行为的依赖。然而，在这个过程中，我遇到了巨大的挑战。每当我想要克制自己不去做那些成瘾行为时，内心就会涌起一种强烈的冲动，就像有一万只蚂蚁在咬我一样，让我坐立不安、难以忍受。这种感觉，就像戒大烟的人突然戒掉烟瘾时的痛苦反应，身体和心理上都承受着巨大的压力。
有一天晚上，这种难受的感觉达到了顶峰。我躺在床上，手机就在旁边，心里不停地挣扎着：“就玩一会儿，就玩一会儿就好。”那种想要拿起手机玩游戏、看小说的欲望无比强烈，我感觉自己的手都不受控制地想要伸向手机。但我知道，如果我在这个时候放弃了，那么之前所有的努力都将前功尽弃。
于是，我咬紧牙关，告诉自己一定要忍住。我闭上眼睛，努力深呼吸，试图让自己平静下来。我回想起之前觉察、允许和问心的过程中所发现的那些问题和原因，告诉自己这一切都是成长的必经之路。我不再把这种痛苦看作是一种折磨，而是把它当作是自己正在摆脱成瘾束缚的证明。
第二天早上醒来，我发现自己的状态好了很多。那种想要成瘾的欲望似乎没有那么强烈了，我甚至主动想去外面走走，呼吸一下新鲜空气。我去阅湖走了一圈，看着湖水波光粼粼的美景，那一刻，我感受到了生活的美好和自由。我突然意识到，原来没有成瘾行为的生活可以如此轻松和快乐。
但是，我并没有因此而放松警惕。我知道，破除成瘾行为并不是一蹴而就的，很可能会出现反复。所以，在接下来的几天里，我一直密切关注着自己的状态，时刻提醒自己不要再次陷入成瘾的陷阱。我制定了详细的计划，合理安排自己的时间，让自己的生活变得充实而有意义。
幸运的是，经过两三天的观察，我发现自己真的没有再出现成瘾的行为。而且，随着时间的推移，这种状态一直保持了下来。现在，已经过去了一两周，我对那些曾经上瘾的东西已经完全没有了感觉，它们就像从来没有在我的生活中出现过一样。我成功地摆脱了成瘾行为的困扰，迎来了全新的自己。
回顾这段破除成瘾的历程，我感慨万千。这一路走来，充满了艰辛和挑战，但也让我收获了成长和蜕变。我深知，觉察、允许、问心、守住这四个步骤，缺一不可。觉察让我认识到自己的行为模式，允许让我接纳自我并探寻成瘾根源，问心让我深入了解自己的潜意识，而守住则是我最终战胜成瘾的关键。
如果你也正在为成瘾行为而烦恼，不要放弃，相信自己一定可以摆脱它们的束缚。只要你愿意迈出第一步，勇敢地去觉察、去允许、去问心、去守住，你也一定能够像我一样，打破成瘾的枷锁，重新找回生活的阳光和自由。
【写稿邀约】在暗夜里点灯的人，我们等待你的光
亲爱的伙伴：
你是否曾在人生的长夜里长久跋涉？当星光隐没在云层之后，当脚下的路模糊成未知的形状，当呼吸间都是潮湿的孤独——我们都有过这样独自举着火把前行的时刻。
此刻，我们想邀请你成为执灯者。
那些辗转反侧的夜晚，那些与自我反复博弈的黎明，那些在深渊边缘攥紧希望的年月，那些被泪水浸泡却依然倔强生长的瞬间……你的故事不该被沉默封存。
在这里，你可以隐去姓名，藏起面容，只留下真实的心跳声。我们将以温柔承接你的文字，如同守护一颗正在愈合的种子。你无需修饰伤疤的纹路，不必掩饰挣扎的褶皱，那些尚未完全结痂的创口，恰恰是生命最动人的图腾。你文字里跳动的脉搏，可能正与某个孤独的心跳共振；你故事里生长的勇气，或许会成为某人生命中的第一缕曙光。
我们诚挚等待你的来信。让那些在胸腔里发酵多年的心事，那些被泪水滋养过的领悟，那些在至暗时刻破土而出的希望，都找到安放的所在。
当你准备好时，请推开这扇门：
联系人：贵州大学心理健康教育咨询中心赵雪瑞老师
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文字编辑：黄依瑶
图文排版：于佳琪
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